第一、 仰卧起坐。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐 一个很好的对腰部减肥的 行为。第一次做要控制节奏，不可过快，次数数量也要逐步增加。同时注意仰卧起坐主要靠腰部发力。 第二、 端坐法 腰板挺直，直身坐立，收腹挺胸。一定要记住要领 收腹、挺胸、直腰！坚持，一定会让你的腰部瘦下来。 第三、 腹部 运动后顺时针做环形 ，促进脂肪代谢。早上晚上各做一次， 时刻为20min最佳，坚持一个月会让你看到你想要的 结局。 第四、 呼啦圈 呼啦圈的运动强度不大，只有持续和坚持运动，才能达到有氧运动的阶段，从而瘦腰的效果。